Kalkulator TDEE
Twoje kalorie podtrzymujące i dzienne cele
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęPłeć
Poziom aktywności
Kalkulator TDEE
Twoje TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) to liczba kalorii, którą spalasz w ciągu dnia — wartość, jaką jesz, aby utrzymać wagę. Ten kalkulator oblicza Twoje BMR za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor, mnoży je przez współczynnik aktywności odpowiadający Twojej objętości treningowej, a następnie pokazuje cele kaloryczne dla redukcji tkanki tłuszczowej (umiarkowany deficyt) i budowy czystej masy mięśniowej (niewielka nadwyżka). To punkt wyjścia dla niemal każdego planu dietetycznego lub planu kompozycji ciała.