Ile czasu zajmuje zrzucenie 10 kg?

W bezpiecznym tempie ~0,5 kg/tydzień około 20 tygodni. Większy deficyt jest szybszy, ale trudniejszy do utrzymania i grozi utratą mięśni.

Czy szybkie chudnięcie jest bezpieczne?

Utrata więcej niż ~1 kg tygodniowo często oznacza utratę mięśni i wody oraz wyższe ryzyko efektu jojo. Wolniejsze chudnięcie jest bardziej zrównoważone.

Dlaczego utrata wagi z czasem zwalnia?

Wraz z utratą wagi spada Twoje TDEE, więc to samo spożycie staje się mniejszym deficytem. Przelicz swój cel w miarę postępów.

Symulator wagi

Oblicz swój TDEE i porównaj różne strategie deficytu

Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

Symulator wagi

Oblicz swój TDEE i porównaj różne strategie deficytu

Płeć

Wiek

lat

Wzrost

Waga

kcal

Poziom aktywności

Często zadawane pytania

Ile czasu zajmuje zrzucenie 10 kg?: W bezpiecznym tempie ~0,5 kg/tydzień około 20 tygodni. Większy deficyt jest szybszy, ale trudniejszy do utrzymania i grozi utratą mięśni.
Czy szybkie chudnięcie jest bezpieczne?: Utrata więcej niż ~1 kg tygodniowo często oznacza utratę mięśni i wody oraz wyższe ryzyko efektu jojo. Wolniejsze chudnięcie jest bardziej zrównoważone.
Dlaczego utrata wagi z czasem zwalnia?: Wraz z utratą wagi spada Twoje TDEE, więc to samo spożycie staje się mniejszym deficytem. Przelicz swój cel w miarę postępów.

Więcej

Analizator zastoju
Sprawdzenie ryzyka jo-jo
Utrzymanie vs deficyt
Kalkulator postu przerywanego
Kalkulator cyklicznego rozkładu kalorii
Kalkulator TDEE
Przelicznik kalorii na kJ
Kalkulator BMI