محاسبه‌گر دریافت روزانه فیبر

محاسبه‌گر دریافت روزانه فیبر

فیبر غذایی از گوارش، قند خون پایدارتر، کلسترول پایین‌تر و رودهٔ سالم پشتیبانی می‌کند، با این حال بیشتر افراد بسیار کمتر از نیاز دریافت می‌کنند. مؤسسهٔ پزشکی حدود ۱۴ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کالری توصیه می‌کند، بنابراین هدف شما متناسب با میزان خوراکتان تغییر می‌کند. کالری روزانهٔ خود را وارد کنید تا فیبر توصیه‌شده بر حسب گرم را همراه با مقادیر مرجع معمول بزرگسالان برای مردان و زنان دریافت کنید. فیبر را به‌آرامی و با آب فراوان افزایش دهید تا از ناراحتی جلوگیری شود.

بیشتر افراد تنها حدود نیمی از فیبری را که نیاز دارند دریافت می‌کنند. آن را به‌تدریج با غلات کامل، حبوبات، میوه و سبزیجات افزایش دهید و آب کافی بنوشید.