ماشینحساب مصرف پروتئین
چه مقدار پروتئین در روز برای هدف خود نیاز دارید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپماشینحساب مصرف پروتئین
نیاز روزانه به پروتئین به وزن بدن، هدف و فعالیت بستگی دارد. مصرف عمومی حدود 0.8 g/kg است، اما برای حفظ عضله هنگام کاهش چربی یا برای عضلهسازی 1.6–2.2 g/kg توصیه میشود. پخش پروتئین در 3–4 وعده، سنتز پروتئین عضله را بهبود میبخشد.