محاسبهگر درصد 1RM
هر درصد تمرینی از بیشینه یکتکرار شما
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپبیشینه یکتکرار شما برای این حرکت
محاسبهگر درصد 1RM
بیشتر برنامههای قدرتی بارها را بهصورت درصدی از بیشینه یکتکرار شما تجویز میکنند — ۵×۵ با 80%، یک تکتکرار سنگین با 90%، ستهای سبکتر با 70%. 1RM خود را وارد کنید و این محاسبهگر جدول کامل را از 100% تا 50% میسازد، با وزن دقیق (گرد شده به افزایش واقعی وزنهها) و تکرارهای معمول در هر درصد. از آن برای تعیین هر وزن کاری در یک برنامه 5/3/1، مبتنی بر درصد یا خطی در یک نگاه استفاده کنید.
محدودههای تکرار یک راهنمای کلی هستند؛ تعداد تکرارهایی که واقعاً در هر درصد میتوانید انجام دهید بسته به حرکت، سطح تمرین و خستگی متفاوت است. بیشتر برنامهها تمرین را در محدوده 70–90% تجویز میکنند، با انتهای پایینتر برای حجم و انتهای بالاتر برای قدرت.