ماشینحساب حجم تمرین
بار حجمی و مجموع تکرارها برای جلسه شما
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپماشینحساب حجم تمرین
بار حجمی — ستها ضرب در تکرارها ضرب در وزن — یکی از روشنترین معیارهای میزان کار انجامشده در یک جلسه است و افزایش تدریجی آن یکی از محرکهای اصلی رشد عضله است. ستها، تکرار در هر ست و وزن در هر تکرار را وارد کنید تا تناژ و مجموع تکرارهای یک حرکت را به دست آورید. ارقام را در میان تمرینها جمع کنید تا حجم هفتگی هر گروه عضلانی را پیگیری کنید و بهجای هر تمرین منفرد، روند را زیر نظر بگیرید.
بار حجمی = ستها × تکرارها × وزن. این روشی ساده برای مقایسه کل کار انجامشده بین جلسات یا پیگیری حجم هفتگی هر گروه عضلانی است. دنبالکردن روند مهمتر از هر عدد منفرد است؛ افزایش تدریجی حجم در طول زمان معمولاً موجب رشد عضله و افزایش قدرت میشود.