ماشینحساب RPE
تخمین 1RM و بارهای تمرینی از روی RPE
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپRPE ست
RPE 10 = هیچ تکراری باقی نمانده، RPE 8 = 2 تکرار ذخیره
ماشینحساب RPE
تمرین مبتنی بر RPE وزنه را بر اساس میزان واقعی سختی یک ست تنظیم میکند نه یک درصد ثابت. وزنهای که بلند کردید، تعداد تکرارها و RPE آن ست را وارد کنید تا این ماشینحساب با استفاده از نمودار استاندارد RPE، 1RM شما را تخمین بزند و بارهای تمرینی را برای اهداف رایج تکرار پیشنهاد دهد. RPE 10 یعنی هیچ تکراری باقی نمانده است؛ RPE 8 یعنی حدود دو تکرار ذخیره دارید. این پایه برنامههای خودتنظیم مدرن است و با برنامه درصدی 1RM بهخوبی هماهنگ میشود.
بر اساس نمودار استاندارد RPE/RIR. مقیاس RPE (نرخ تلاش درکشده) سختی یک ست را میسنجد: RPE 10 یک حداکثر واقعی است و RPE 8 یعنی میتوانستید حدود 2 تکرار دیگر انجام دهید. این روش جایگزینی منعطفتر برای درصدهای ثابت در تمرین خودتنظیم است.