ماشینحساب 1RM
حداکثر یک تکرار خود را برای هر حرکتی تخمین بزنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپماشینحساب 1RM
حداکثر یک تکرار شما (1RM) بیشترین وزنی است که میتوانید برای یک تکرار بلند کنید. این مقدار از یک ست زیرحداکثری تخمین زده میشود تا بتوانید بارهای تمرینی را بهطور ایمن برنامهریزی کنید. Epley و Brzycki تا حدود ۱۰ تکرار دقیق هستند؛ از جدول درصد برای تعیین وزنهای کاری استفاده کنید.