Kalkulator ładowania węglowodanów
Dzienny cel węglowodanów przed wysiłkiem wytrzymałościowym
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjętwoja masa ciała w kilogramach, np. 70
Poziom ładowania
Kalkulator ładowania węglowodanów
Ładowanie węglowodanów przed maratonem, długą jazdą lub triathlonem może opóźnić zmęczenie dzięki maksymalizacji zapasów glikogenu — ale tylko przy odpowiedniej ilości. Podaj swoją masę ciała i jak agresywnie chcesz ładować, a ten kalkulator zwróci dzienne gramy węglowodanów, dostarczane kalorie i przybliżony podział na posiłki. Użyj go w 1–3 dni zwężania obciążeń przed wysiłkiem trwającym 90+ minut.
Ładowanie węglowodanów uzupełnia glikogen w mięśniach i wątrobie w ciągu 1–3 dni przed długim wysiłkiem wytrzymałościowym (90+ minut). Wytyczne żywienia sportowego sugerują około 7–12 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie w fazie ładowania, przy czym 10 g/kg to częsty cel. Wybieraj łatwo strawne węglowodany o niskiej zawartości błonnika, utrzymuj lekki trening podczas zwężania obciążeń i licz się z przyrostem masy o 1–2 kg z powodu wody, ponieważ glikogen wiąże wodę.