Kalkulator dziennego spożycia błonnika
Ile gramów błonnika potrzebujesz dziennie?
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęTwoja całkowita podaż energii (np. 2000)
Kalkulator dziennego spożycia błonnika
Błonnik pokarmowy wspiera trawienie, bardziej stabilny poziom cukru we krwi, niższy cholesterol i zdrowe jelita, jednak większość osób spożywa go o wiele za mało. Institute of Medicine zaleca około 14 gramów błonnika na 1000 kalorii, więc Twój cel rośnie wraz z tym, ile jesz. Wpisz swoje dzienne kalorie, aby uzyskać zalecaną ilość błonnika w gramach wraz z typowymi wartościami referencyjnymi dla dorosłych mężczyzn i kobiet. Zwiększaj błonnik powoli i pij dużo wody, aby uniknąć dyskomfortu.
Większość osób przyjmuje tylko około połowy potrzebnego błonnika. Zwiększaj jego ilość stopniowo dzięki produktom pełnoziarnistym, roślinom strączkowym, owocom i warzywom oraz pij wystarczająco dużo wody.