ماشینحساب زونهای توان FTP
هفت زون توان دوچرخهسواری شما بر اساس FTP
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپتوان آستانه عملکردی شما
ماشینحساب زونهای توان FTP
تمرین دوچرخهسواری مبتنی بر توان حول FTP شما ساخته میشود — بالاترین توانی که میتوانید حدود یک ساعت حفظ کنید. این ماشینحساب FTP شما را به هفت زون تمرینی Coggan تقسیم میکند، از بازیافت فعال تا توان عصبیعضلانی، با محدوده دقیق وات برای هر کدام. از آن برای رکابزنی استقامتی در Zone 2، کار آستانه در Zone 4 و اینتروالها در Zone 5 استفاده کنید تا هر جلسه هدفی روشن داشته باشد. هر ۶ تا ۸ هفته FTP خود را دوباره تست و بازمحاسبه کنید.
بر اساس مدل ۷ زونی Coggan بهصورت درصدی از FTP. FTP بالاترین توانی است که میتوانید حدود یک ساعت حفظ کنید؛ آن را تقریباً ۹۵٪ نتیجه یک تست ۲۰ دقیقهای برآورد کنید. زونها تعیین میکنند هر رکابزنی یا اینتروال چقدر باید سخت باشد.