ماشینحساب بار تمرینی
بار RPE جلسه به واحدهای دلخواه
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپکل جلسه چقدر سخت بود، ۱ آسان تا ۱۰ بیشینه
زمان کل جلسه، برای مثال ۶۰
چند جلسه مشابه را هفتگی انجام میدهید، برای مثال ۴
ماشینحساب بار تمرینی
بار تمرینی به شما میگوید که یک جلسه چه میزان فشاری وارد کرده است، نه فقط مدت آن. اینکه جلسه چقدر سخت بود را در مقیاس ۱–۱۰ وارد کنید، مدت آن و اینکه چند بار آن را تکرار میکنید را وارد کنید، و این ماشینحساب بار جلسه به واحدهای دلخواه بهعلاوه یک بار هفتگی پیشبینیشده با روش پرکاربرد RPE جلسه (Foster) را برمیگرداند. از آن برای متعادل کردن روزهای سخت و آسان و افزایش ایمن حجم استفاده کنید.
بار تمرینی RPE جلسه (روش Foster) نمره میزان تلاش درکشده شما برای کل جلسه است، از ۱ تا ۱۰، که در مدت زمان آن به دقیقه ضرب میشود — و بار را به واحدهای دلخواه (AU) میدهد. این روش هم شدت و هم حجم را در یک عدد در بر میگیرد و برای هر فعالیتی بدون نیاز به ضربانسنج کار میکند. بار هفتگی را پیگیری کنید و از افزایش آن بیش از حدود ۱۰% از هفتهای به هفته دیگر خودداری کنید تا خستگی و خطر آسیب را مدیریت کنید.