Plank teszt kalkulátor
Értékeld a törzsizmaid állóképességét egy plank tartásból
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotPlank tartási idő
Plank teszt kalkulátor
Mennyi ideig kellene tudnod tartani egy planket? Add meg a legjobb plank tartási idődet, és ez a kalkulátor az általános felnőtt referenciaértékekhez méri a törzsizmaid állóképességét. Használd a törzs stabilitásának tesztelésére, a fejlődés nyomon követésére, ahogy a törzsizmaid erősödnek, vagy egy reális következő cél kitűzésére — mindezt egyetlen saját testsúlyos tartásból, eszköz nélkül.
Az egyenes, megfeszített testtel tartott elülső plank a törzsizmok (a törzs) izom-állóképességének egyszerű tesztje. Hozzávetőleges felnőtt útmutatóként: 30 másodperc alatt gyenge, körülbelül 60 másodperc átlagos, 2 perc jó, 3 percen túl pedig kiváló. A legtöbb embernél a kivitelezés hamarabb romlik meg, mint az izmok, ezért állj le, amikor a csípőd leesik vagy felemelkedik — a hibás formával töltött extra idő nem számít, és megterhelheti a derekat.