ماشینحساب آزمون آویزان ماندن مرده
استقامت چنگش خود را ارزیابی کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپچه مدت با گرفتن غیرفعال میله تا حد ناتوانی آویزان ماندید، برای مثال ۴۵
ماشینحساب آزمون آویزان ماندن مرده
آویزان ماندن مرده آزمونی ساده و کمتجهیزات از استقامت چنگش و سلامت شانه است که در کالیستنیکس، صخرهنوردی و تناسب اندام عمومی محبوب است. تعداد ثانیههایی که میتوانید از میله آویزان بمانید را وارد کنید و این ماشینحساب شما را در برابر معیارهای عمومی بزرگسالان رتبهبندی میکند. از آن برای آزمایش استقامت چنگش، پیگیری پیشرفت و تعیین هدف بعدی زمان آویزان ماندن استفاده کنید.
آزمون آویزان ماندن مرده استقامت چنگش و پایداری شانه را اندازه میگیرد: با بازوهای صاف و گرفتن غیرفعال از میلهٔ بارفیکس آویزان شوید و زمان بگیرید که چه مدت تا رها کردن دوام میآورید. بهعنوان یک راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، کمتر از 15 ثانیه ضعیف، 30–60 ثانیه متوسط، و بیش از 2 دقیقه عالی است. این روشی کمفشار برای تقویت قدرت چنگش و پیشبینیکنندهای مفید برای عملکرد کششی است، اما اگر در شانه احساس درد کردید فوراً متوقف شوید.