ماشینحساب آزمون والست
استقامت پای خود را از روی نگهداشتن والست بسنجید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپزمان نگهداشتن والست
ماشینحساب آزمون والست
والست یک آزمون ساده و بدون تجهیزات است که نشان میدهد عضلات چهارسر و باسن شما چه مدت میتوانند بار را نگه دارند. بهترین زمان نگهداشتن والست خود را وارد کنید تا این ماشینحساب استقامت پایینتنه شما را در برابر معیارهای عمومی بزرگسالان بسنجد. از آن برای آزمون استقامت پا، پیگیری پیشرفت با قویتر شدن پاها و تعیین یک هدف بعدی واقعبینانه استفاده کنید.
والست یک آزمون ایزومتریک برای استقامت عضلانی عضلات چهارسر ران و پایینتنه است: پشت کاملاً صاف روی دیوار، رانها موازی با کف، زانوها در زاویه ۹۰° و تا جای ممکن نگهداشته میشود. بهعنوان یک راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، کمتر از ۳۰ ثانیه ضعیف، حدود ۶۰ ثانیه متوسط و بیش از ۲ دقیقه عالی است. هنگامی که فرم بدنتان بههم میخورد یا باسن بالا میآید متوقف شوید — هنجارها بر اساس سن و جنسیت متفاوتاند، پس روند پیشرفت خودتان را دنبال کنید.