ماشینحساب آزمون نگهداشتن پلانک
استقامت مرکز بدن خود را از روی نگهداشتن پلانک ارزیابی کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپزمان نگهداشتن پلانک
ماشینحساب آزمون نگهداشتن پلانک
چه مدت باید بتوانید پلانک را نگه دارید؟ بهترین زمان نگهداشتن پلانک خود را وارد کنید تا این ماشینحساب استقامت مرکز بدن شما را در برابر معیارهای عمومی بزرگسالان رتبهبندی کند. از آن برای آزمایش ثبات تنه، پیگیری پیشرفت با قویتر شدن مرکز بدن یا تعیین هدف بعدی واقعبینانه استفاده کنید — همه با یک نگهداشتن وزن بدن و بدون هیچ تجهیزاتی.
پلانک جلو با بدنی صاف و منقبض، آزمونی ساده برای استقامت عضلانی مرکز بدن (تنه) است. بهعنوان یک راهنمای تقریبی برای بزرگسالان: کمتر از 30 ثانیه ضعیف، حدود 60 ثانیه متوسط، 2 دقیقه خوب و بیش از 3 دقیقه عالی است. برای بیشتر افراد فرم بدن پیش از عضلات از کار میافتد، پس وقتی باسنتان پایین میافتد یا بالا میرود متوقف شوید — زمان اضافه با فرم نادرست محسوب نمیشود و میتواند به کمر فشار وارد کند.