محاسبهگر نرخ تعریق
چه مقدار مایعات از دست میدهید و باید جبران کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپمجموع آب یا نوشیدنی ورزشی مصرفشده هنگام ورزش
محاسبهگر نرخ تعریق
دانستن نرخ تعریق به شما کمک میکند برنامهای برای هیدراتاسیون بسازید که هم از کمآبی و هم از نوشیدن بیش از حد جلوگیری کند. پیش و پس از تمرین خود را وزن کنید، مایعات نوشیدهشده و مدت تمرین را یادداشت کنید، و این محاسبهگر کل مایعات ازدسترفته، نرخ تعریق ساعتی، درصد کمآبی نسبت به وزن بدن و میزان نوشیدن پیشنهادی را به دست میآورد. نرخ تعریق با گرما، شدت تمرین و فرد بسیار متفاوت است، پس آن را در شرایطی مشابه رویداد خود آزمایش کنید.
پیش و پس از ورزش بدون لباس و پس از خشککردن بدن خود را وزن کنید. هر 1 kg کاهش وزن تقریباً برابر با 1 L عرق است. پس از ورزش 100–150% مایعات ازدسترفته را جبران کنید و در جلسات طولانی نزدیک به نرخ تعریق خود بنوشید؛ ازدستدادن مایعات بیش از 2% وزن بدن عملکرد را مختل میکند.