ماشینحساب آزمون اسکوات
استقامت عضلانی پایینتنه خود را ارزیابی کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپاسکوات با وزن بدن در ۶۰ ثانیه، رانها تا موازی با زمین، مثلاً 35
ماشینحساب آزمون اسکوات
آزمون اسکوات با وزن بدن یک معیار ساده و بدون تجهیزات برای استقامت پاهاست که در ارزیابیهای آمادگی جسمانی و تمرینهای خانگی استفاده میشود. تعداد اسکواتی که در یک دقیقه میتوانید انجام دهید را وارد کنید تا این ماشینحساب شما را در برابر استانداردهای کلی بزرگسالان رتبهبندی کند. از آن برای سنجش استقامت پا، پیگیری پیشرفت و تعیین هدف تکرار بعدی خود استفاده کنید.
آزمون اسکوات یکدقیقهای استقامت عضلانی پایینتنه را در عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ میسنجد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا زمانی که رانها موازی با زمین شوند اسکوات بزنید، سپس کاملاً بایستید، به مدت 60 ثانیه با سرعتی پیوسته و کنترلشده. بهعنوان یک راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، کمتر از 20 ضعیف، 30–39 متوسط و بیش از 50 عالی است. هنجارها با سن و جنسیت تغییر میکند، پس روند پیشرفت خودتان را دنبال کنید.