ماشینحساب آزمون نشستن و رساندن
انعطافپذیری همسترینگ و پایین کمر خود را ارزیابی کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپ0 یعنی نوک انگشتان روی نوک پا؛ اگر نرسیدید عدد منفی، مثلاً 10
ماشینحساب آزمون نشستن و رساندن
آزمون نشستن و رساندن پرکاربردترین آزمون میدانی انعطافپذیری همسترینگ و پایین کمر است، از ورزش مدرسه تا غربالگریهای سلامت. وارد کنید چقدر از روی نوک پا رسیدهاید تا این ماشینحساب انعطافپذیری شما را در برابر معیارهای عمومی بزرگسالان ارزیابی کند. از آن برای شناسایی همسترینگ سفت، پیگیری تمرینات تحرک و تعیین هدف بعدی واقعبینانه استفاده کنید.
آزمون نشستن و رساندن، انعطافپذیری همسترینگ و قسمت پایین کمر را اندازه میگیرد. با پاهای کشیده بنشینید، کف پاها به جعبه تکیه دهید و آرام به جلو خم شوید؛ ثبت کنید نوک انگشتانتان چقدر از نوک پا فراتر میرود (اگر نمیتوانید برسید عدد منفی است). بهعنوان یک راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، بیش از حدود 5 cm فراتر از نوک پا متوسط و بیش از 25 cm عالی است. ابتدا گرم کنید، فنری حرکت نکنید و توجه داشته باشید که هنجارها بر اساس سن و جنسیت متفاوت است.